專家支招：表揚(yáng)有助環(huán)節(jié)考前壓力

　　對于學(xué)生來說，中考、高考是人生重要的兩道坎，而對于他們的家長來說，當(dāng)孩子面臨這樣的大考，自己更像是在經(jīng)歷著一場戰(zhàn)役。昨天下午1點半，心理專家婁振山剛在本報熱線辦公室坐定，咨詢電話就接連不斷地打進(jìn)來，蕭報QQ群里，網(wǎng)友也是爭相提問，甚至有考生家長專門向單位請了假，乘坐半個多小時的公交車從瓜瀝鎮(zhèn)趕來現(xiàn)場咨詢……如何讓孩子以一種良好的心態(tài)備考，是他們關(guān)注的問題。

　　對于考生及家長提出的疑問，昨天，婁振山都一一細(xì)心作答，記者從中挑選了一部分案例，供更多考生及其家長借鑒。

　　中考考砸有陰影，擔(dān)心高考重蹈覆轍

　　問：我女兒中考時因臨場發(fā)揮不好而沒有考上理想的高中，心里似乎就埋下了陰影�，F(xiàn)在馬上要參加高考了，她很擔(dān)心高考又不能發(fā)揮出自己的真實水平，顯得十分焦慮。作為家長，我們應(yīng)該怎么開導(dǎo)她呢？

　　婁振山：要克服這種考前焦慮，具體方法有3種：第一，建議到專門的心理咨詢機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院的心理科接受生物反饋放松法治療；第二，做做肌肉放松練習(xí)，放松肢體壓力；第三，考試時，提前幾分鐘進(jìn)入考場，做做深呼吸，緩解緊張情緒。

　　玩性重，管多了更不見效

　　問：我的兒子快中考了，剛上初中的時候成績很好，但后來下降了不少。現(xiàn)在他的玩性變得很重，總是靜不下心來做作業(yè)，我們說說他么，他好像更加變本加厲，該怎么辦？

　　婁振山：考前學(xué)習(xí)壓力大，很容易引起孩子的焦慮情緒，這時，如果家長管得越多，效果很可能適得其反。在這種情況下，建議家長：第一，要對孩子多加贊揚(yáng)而少些批評，要善于發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點，提高他的學(xué)習(xí)興奮度，切忌打罵孩子；第二，在教育方法上，要采取冷處理的方法，不妨借助老師的力量，讓老師和孩子進(jìn)行溝通，效果會比家長直接教育更好；第三，要給孩子每天45分鐘的體育鍛煉時間，這樣不僅能讓孩子保持健康的體魄，而且能讓其改善學(xué)習(xí)時的精神狀態(tài)。

　　成績波動大，心發(fā)慌

　　問：我的兒子今年要參加高考，平時成績處于全年級中上水平，但是這段時間成績波動很大，兒子自己也越來越覺得沒底，心發(fā)慌，但他性格內(nèi)向，又不善于跟我們溝通，我很擔(dān)心，不知道該如何幫助他。

　　婁振山：一定的壓力能對學(xué)習(xí)起到促進(jìn)作用，但是壓力過大就會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾、破壞作用。針對這位考生的情況，首先，家長不要過于緊張，避免在無形中將緊張的情緒轉(zhuǎn)嫁到孩子身上；其次，家長要抓緊和孩子最為敬佩的老師取得聯(lián)系，讓老師與孩子進(jìn)行溝通；再次，要引導(dǎo)孩子學(xué)會訴說，把心里想的都說出來，釋放壓力。

　　模擬考頻繁，成天“叫苦”

　　問：我兒子今年上初三，成績很好。最近學(xué)校的模擬考試很頻繁，兒子每天都回家來“叫苦”。看他這種狀態(tài)，我們又不敢和他多說學(xué)習(xí)方面的事，怕影響他情緒。到底應(yīng)該怎么緩解他的學(xué)習(xí)壓力呢？

　　婁振山：一方面，可以讓孩子進(jìn)行放松訓(xùn)練，每天進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動，出出汗，對調(diào)節(jié)情緒有積極作用；另一方面，作為家長要調(diào)整期望值和參照標(biāo)準(zhǔn)，不要過分追求結(jié)果，無形中給孩子造成壓力。

　　緩解考前心理壓力，還有這些建議

　　咨詢活動快結(jié)束時，婁振山對考生和家長在緩解考前的心理壓力方面，提出了一些建議。其中有一條，婁振山強(qiáng)調(diào)了多次，那就是家長對孩子一定要多些表揚(yáng)，少點批評。

　　對考生的建議：要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，要有所追求，但不要苛求。要適當(dāng)降低目標(biāo)，保持中度以上的壓力。此外，要學(xué)會傾訴，傾訴可以把內(nèi)心的壓力轉(zhuǎn)嫁出去，外向的孩子比內(nèi)向的孩子更容易排解內(nèi)心的壓力。要多做深呼吸和肌肉放松練習(xí)，最好每天保持一定量的有氧運(yùn)動。

　　對家長的建議：除了對孩子要多表揚(yáng)少批評外，還要盡量防止對孩子的言語傷害；要調(diào)整參照標(biāo)準(zhǔn)，不要將過高的期望值強(qiáng)加在孩子身上，給孩子帶去額外的壓力。當(dāng)然，溝通也很重要，要經(jīng)常與孩子溝通，但要注意順其自然，不要為了溝通而溝通。此外，不要剝奪孩子游戲的權(quán)利，當(dāng)然不是指電腦游戲，而是指要多到戶外參加一些活動，比如打球、與同伴們玩耍等，這樣可以起到調(diào)節(jié)、放松心情的效果。

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