快速提高中考體育考試成績的小竅門

　　引子

　　中考場上的每一分都關(guān)乎考生前途，體考自然也不例外。對大多數(shù)平時不愛進行體育鍛煉的學(xué)生來說，3月20日-4月20日即將開始的體考，“臨時抱佛腳”是不可避免的了，但是如何才能夠更加合理地突擊訓(xùn)練，增加體考分數(shù)呢？在本期報道中，本報記者特地采訪了重慶體育教育資深教師和有過突擊漲分成功經(jīng)驗的往屆初中畢業(yè)生，他們的經(jīng)驗之談對于你的孩子或許很有幫助。此外，本報作為責(zé)任媒體也主動為你和你的孩子排憂——與大田灣體育場合作推出中考體育培訓(xùn)班，希望能助重慶廣大初三學(xué)生一臂之力。

　　個例1

　　應(yīng)屆生搶分高招

　　“家庭作業(yè)”有幫助

　　16歲的童月舟是重慶八中的初三學(xué)生，自從上周體育中考項目公布以后，他又多了一項家庭作業(yè)——體育。

　　小童的體育成績并不理想，在校內(nèi)體育課的體考三項測驗中，得分遠遠低于班級平均分。三項中他最弱的是實心球，按照體考計分標(biāo)準(zhǔn)，只能扔到7米多一點的他該項目15分能得8分左右。“如果我能扔到8米多，我的分數(shù)就能漲不少。”小童這樣想，因此現(xiàn)在的他，除了參加周一至周五下午在學(xué)校的特訓(xùn)課，從上周開始還自己“補課”。每晚回到家舉啞鈴，20個一組，每晚做三組，然后再做俯臥撐，為的就是增加手臂力量。此外，小童父母每晚10點還帶他去附近學(xué)校操場練習(xí)，先跑再跳，一般要練將近半小時。

　　在這種突擊訓(xùn)練下，小童的體育成績已經(jīng)有所增長。“我的立定跳遠最開始跳不過跑道的兩根線，現(xiàn)在已經(jīng)能跳過去大半個腳掌了。我們班還有同學(xué)實心球本來和我扔得差不多遠，但他每天下課就練，現(xiàn)在都可以扔到滿分了。”

　　點評：

　　小童的訓(xùn)練熱情是值得其他學(xué)生學(xué)習(xí)的，不過在練習(xí)的時候，小童還要注意方式方法。比如實心球要擲得遠，除了要求手臂力量之外，更重要的是腰部發(fā)力，以及把握出球角度、速度的技巧。這些方面如果能夠得到體育老師的指點，效果更佳。

　　個例2

　　往屆生漲分經(jīng)驗

　　腳上捆沙包試前別生病

　　已在重慶八中讀高一的學(xué)生許云淮，去年體育中考拿到了48分，但在中考前一個月的模擬測試中，他僅能得到38分。“這10分就是中考中最重要的10分！去年我的中考總成績是684分，如果沒有這10分，我就不能讀八中了。”

　　小許有自己的經(jīng)驗，“我的弱項在折返跑，體力跟不上，速度就上不去，我就在每天晚自習(xí)后去跑步，增強身體耐力。”最后，許云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳遠和實心球，小許都得了滿分。“我們許多同學(xué)當(dāng)時買來沙袋捆在腳邊，每天負重走路，脫下沙袋跳的時候就覺得輕松多了。”至于實心球，他建議在練習(xí)時選擇比考試用實心球更重一些的道具。“當(dāng)時我們學(xué)校用的球就比考試用的重一斤多，考試時很容易扔出了滿分。”

　　此外，小許還提醒師弟師妹們：“千萬別在考前生病了！我有同學(xué)感冒了，影響發(fā)揮，只考了30多分，拖了總成績后腿，交了‘贊助費’才進了重點高中。”

　　點評：

　　許云淮認為，體育中考的分數(shù)重要性不比文化成績差。在他看來，重點中學(xué)平時考試比中考更難，文化成績很難拉開差距，反而在體育分數(shù)上能夠有所突破。而他也以自己的親身經(jīng)歷證明了體育中考打急抓是有效果的，只要注重合理的方式，體育分數(shù)不難增加。

　　專家提點

　　合理練習(xí)一個月成績肯定有提高

　　（郭建剛九龍坡區(qū)資深學(xué)校體育教育工作者）

　　要點一：突擊掌握技術(shù)要領(lǐng)

　　這一個月最重要的突破點是三項體考項目的技術(shù)要領(lǐng)。因為在短時間內(nèi)，要抓耐力、爆發(fā)力和速度等素質(zhì)已經(jīng)不大可能，而像實心球、立定跳遠等項目，對技術(shù)要領(lǐng)掌握的差距卻是分差的關(guān)鍵。比如實心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及渾身協(xié)調(diào)用力而非單純手臂發(fā)力。要領(lǐng)的掌握程度決定了分數(shù)的差異，相比之下，實心球是三個項目中最容易“打急抓”的。

　　要點二：注意避免運動損傷

　　貴在堅持，一個月時間可以算做一個周期，如果孩子能堅持合理練習(xí)，成績肯定會有一定提高的。不過在臨考前三天左右應(yīng)該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí)，調(diào)整身體狀態(tài)。而在突擊練習(xí)期間一定要注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，同時也要注意身體恢復(fù)。在練習(xí)前后應(yīng)該堅持做準(zhǔn)備活動和放松運動，避免訓(xùn)練不當(dāng)造成運動損傷。當(dāng)然，學(xué)生在進行這些練習(xí)的時候，最好在老師的指導(dǎo)下進行。

　　專家菜單

　　一小時每天練

　　1．一個月的突擊練習(xí)，每天至少要保證一個小時的練習(xí)總量。最好分上下午各半個小時進行。

　　2．上午半小時，應(yīng)主要進行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韌性練習(xí)包括壓肩、壓腿、腰部運動以及關(guān)節(jié)靈活性運動。還可適當(dāng)進行一些跑步基礎(chǔ)練習(xí)，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，讓學(xué)生習(xí)慣正確跑姿。

　　3．下午半小時，最好三個項目輪換練習(xí)，或者不同學(xué)生根據(jù)自己的弱項確定側(cè)重點。最好在體育老師的帶領(lǐng)下做一些有指導(dǎo)性的練習(xí)，逐漸掌握技術(shù)要領(lǐng)。

　　老師提點

　　跳梯坎有幫助

　　折返跑:女生在身體控制力方面較弱，折返跑提速后要急停、轉(zhuǎn)身，女生要特別練習(xí)在快速奔跑后爭取兩步能停住，同時加快轉(zhuǎn)身頻率，如果一個轉(zhuǎn)身能提速1秒，8個來回就是8秒。

　　實心球:實心球扔得遠并不是靠手臂的力量，關(guān)鍵是全身的協(xié)調(diào)性，靠腰腹爆發(fā)力；同時，要扔出高的拋物線，技術(shù)動作很重要。需要多練習(xí)扔的動作，找到最適當(dāng)?shù)倪B貫動作。

　　立定跳遠:可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力，不能一級一級跳，男生最好是三四階梯一跳，女生可以少一些，兩三階梯一跳。

　　考試訣竅

　　穿得短食清淡

　　考試時最好著運動型短衣短褲，穿防滑的運動鞋，有助于動作舒展；同時穿得少，可以幫助人保持在一個亢奮的精神狀態(tài)，有助于考試發(fā)揮；考前兩天忌食辛辣，考試當(dāng)天可適當(dāng)吃一些巧克力，但考試前和考試中都少喝水，否則影響考試成績。

　　代結(jié)束語

　　鍛煉身體從現(xiàn)在開始

　　——寄語未來的初三學(xué)生

　　“臨時抱佛腳”，對于每位在校學(xué)生來說，都是一個尷尬的話題。而體育又歷來是很難受到大多數(shù)學(xué)生和家長重視的學(xué)科，因此體考當(dāng)前，當(dāng)“臨時抱佛腳”已成為大多數(shù)初三學(xué)生不可避免的尷尬現(xiàn)實之時，這樣的無奈，又多了幾分值得深思的地方。

　　國家教育部“陽光計劃”的實施，其目的就是想從根本改變目前的中小學(xué)生重文輕體、并因此導(dǎo)致大部分青少年體質(zhì)偏弱的問題。不過如此用心良苦的政策，卻未見得深入大多數(shù)學(xué)生及其家長的人心�？荚嚪謹�(shù)才是硬道理？而當(dāng)體考不再是虛設(shè)、體育考試成績也能決定一位考生的最終成績之時，學(xué)生及其家長臨到體考前的無助，最終讓這份尷尬更顯其極！

　　當(dāng)記者在某學(xué)�？吹奖緫�(yīng)青春陽光的初三學(xué)生們，正步履蹣跚的折返于間隔僅僅25米的兩跳端線之間，或手舉兩公斤重的實心球望僅數(shù)步之遙的及格線而興嘆之時，心中泛起的是一絲悲哀，以及無限的擔(dān)憂。在記者走訪的多所中學(xué)之中，不少接受采訪的體育老師都提到了一個問題：“像這樣的臨時抱佛腳，本身對于目前的中小學(xué)體育教育就是一種諷刺。”

　　資深學(xué)校體育教育工作者郭建剛認為：“增加體考的本意并不在分數(shù)，而是希望學(xué)校及家長從心里邊重視孩子的身體素質(zhì)鍛煉。”為了自己的身體也為了考試的總分，未來的初三學(xué)生們，是否應(yīng)該從現(xiàn)在就開始鍛煉身體呢？

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