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提高中考體育考試成績(jī) 正確的訓(xùn)練方法是關(guān)健

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-03-31 18:27:49

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  廣州市中考考生體育考試分?jǐn)?shù)將直接計(jì)入中考成績(jī)總分。面對(duì)即將實(shí)行的新規(guī),考生們目前正加緊各體育考試科目的訓(xùn)練。記者日前在走訪考生們時(shí)了解到,考生和家長(zhǎng)普遍關(guān)注的問(wèn)題是如何提高考試成績(jī)。就此記者昨天來(lái)到在高新運(yùn)動(dòng)中心開營(yíng)的慧澤中考體育特訓(xùn)營(yíng),走訪了特訓(xùn)營(yíng)特聘教練、市一中體育老師朱立偉,朱老師認(rèn)為,正確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)并進(jìn)行得當(dāng)?shù)木毩?xí),是提高考試成績(jī)的關(guān)健。

  針對(duì)如何練好實(shí)心球,朱老師認(rèn)為,影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素,實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定,用力距離越大,時(shí)間越短,則實(shí)心球的出手初速度就越大。朱老師在談到實(shí)心球投擲技術(shù)時(shí)強(qiáng)調(diào),首先要完成好握球和持球,球應(yīng)握穩(wěn),預(yù)擺時(shí)兩腳要前后稍開立,預(yù)擺一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),上體后仰形成反弓形,同時(shí)吸氣。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,同時(shí)蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,將球朝45度角方向投出。

  在談到另一考試項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)時(shí),朱老師說(shuō),立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作結(jié)構(gòu)雖然不復(fù)雜,但是要想讓動(dòng)作更加合理協(xié)調(diào)仍需要花費(fèi)一定得精力。他認(rèn)為,要使動(dòng)作協(xié)調(diào),應(yīng)先了解立定跳遠(yuǎn)的四個(gè)組成部分,首先是預(yù)擺時(shí)兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),起跳時(shí)兩腳快速用力蹬地,兩臂往前上方擺動(dòng)兩肩充分上提,向前上方跳出時(shí)要充分展體。人體騰空時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直,兩臂前舉,最后在落地時(shí)腳跟先著地,屈膝使膝蓋前伸落地緩沖,以保證身體能站穩(wěn)。朱老師還認(rèn)為,立定跳遠(yuǎn)除了依靠合理的動(dòng)作技術(shù)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)外,還可以通過(guò)許多輔助練習(xí)(如單腳跳、雙腿跳上山坡或跳樓梯)來(lái)達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)。

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