在臨近中高考“百米沖刺”的最后時(shí)刻，同學(xué)們一旦缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或患得患失，怎么辦？心理專家指出，知識(shí)是“硬件”，心態(tài)是“軟件”。針對(duì)此類問題，相關(guān)專家給出了專業(yè)的建議。
過度關(guān)懷反添壓力
老師們告訴家長(zhǎng)，中科院心理研究所王極盛教授曾連續(xù)5年對(duì)中高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中高考成功的20個(gè)因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位才是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，可見考試前的心理狀態(tài)非常關(guān)鍵。
“孩子要應(yīng)考，多數(shù)家長(zhǎng)卻比考生還要緊張，為了孩子能夠?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)，家里電視都不開了，或是專門舉家搬到清靜的地方閉關(guān)復(fù)習(xí)，或是天天為孩子準(zhǔn)備豐盛的飯菜。”劉老師認(rèn)為，這些做法都是不可取的，過于安靜的環(huán)境，有異于平常的飲食反而讓孩子不習(xí)慣，產(chǎn)生壓力與負(fù)擔(dān)。
劉老師說，家長(zhǎng)們要盡量創(chuàng)設(shè)寬松、快樂的家庭氛圍，滿足孩子的基本需要，讓他們感到舒服、習(xí)慣就好，不要過度地關(guān)懷。其次是家長(zhǎng)要懷有一顆平常心，引領(lǐng)孩子進(jìn)入“渴望成功，不怕失敗”的考前最佳狀態(tài)，這種平和的情緒會(huì)感染給孩子。
現(xiàn)在不少家庭出現(xiàn)的親子代溝告誡家長(zhǎng)們：民主平等的態(tài)度、協(xié)商的口吻，是與孩子保持良好溝通的“良方”。考前多用“只要你盡力了，我就十分滿意”、“我相信你”、“我對(duì)你的期望，就是考試能夠正常發(fā)揮”等積極正向的語(yǔ)言來暗示孩子，而不是以“你一定要考上重點(diǎn)大學(xué)”、“這次考不好不要緊，明年可以復(fù)讀”、“好好復(fù)習(xí)，高考時(shí)來個(gè)超常發(fā)揮”、“我們把希望都寄托在你身上了，你可千萬(wàn)不要讓我們失望啊”、“看來你不是讀書的料，我們?cè)趺磿?huì)生出你這樣不爭(zhēng)氣的孩子”等“忌語(yǔ)”來刺激孩子。
不要對(duì)孩子威逼利誘
無獨(dú)有偶，兩位心理老師在講座中都借用了“羿射不中”的故事，來提醒家長(zhǎng)不要在考前對(duì)孩子實(shí)行“威逼利誘”。神箭手后羿之所以沒能射中夏王指定的箭靶，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤。
“這一刻，孩子最需要的是家長(zhǎng)的鼓勵(lì)與支持。家長(zhǎng)要對(duì)孩子伸出的是大拇指，而不是食指。”張英姿老師在講座現(xiàn)場(chǎng)，建議家長(zhǎng)們多采用賞識(shí)思維而不是抱怨思維來對(duì)待考生。每一個(gè)孩子都有值得欣賞的方面，家長(zhǎng)要會(huì)真誠(chéng)地向孩子表達(dá)具體的欣賞，關(guān)注細(xì)節(jié)，在考前不拿孩子跟別人比，而是跟他的每一次進(jìn)步比。
劉老師也談到，有些家長(zhǎng)會(huì)恐嚇孩子，說“考不好就打斷你的腿”，給孩子帶來不必要的心理壓力；還有不少家長(zhǎng)喜歡在考前許下承諾，孩子考好了就送筆記本電腦、手機(jī)等“重賞”，反而讓孩子心中有了得失，不利于正常發(fā)揮，更有甚者是有些家長(zhǎng)考后又不兌現(xiàn)承諾，從而在孩子面前信用“破產(chǎn)”。
懂得放下收獲更多
什么是學(xué)生？為什么學(xué)習(xí)？什么是考試？什么是聰明？什么是成功？張英姿老師在現(xiàn)場(chǎng)給家長(zhǎng)們?cè)O(shè)計(jì)了一組“連環(huán)問”，在互動(dòng)式的問答中，讓家長(zhǎng)們領(lǐng)會(huì)到，原來成功不是模擬考試考了多少分，成功也不是孩子能不能考上重點(diǎn)高中或大學(xué)，成功是每個(gè)人做最好的自己。天生我材必有用，成功是今天我必須成功！
劉老師生動(dòng)地講述了一則寓言故事——《那根繩子》，攀登者的命運(yùn)就在于他緊緊抓住那自以為救命其實(shí)是致命的繩子而喪了命！家長(zhǎng)心中是否也將中考或高考視為一根難以割舍的繩子，這并不是孩子人生的最后一場(chǎng)考試，他們的發(fā)展是無限的，家長(zhǎng)們要明白懂得放下的人，才能收獲更多。
適度的緊張有利無害
吃不下睡不著、人際關(guān)系敏感；原本會(huì)做的題目考試時(shí)不會(huì)做，考場(chǎng)上長(zhǎng)時(shí)間頭腦一片空白；聽見同學(xué)們翻試卷就心慌，反復(fù)做同一個(gè)機(jī)械性動(dòng)作……張英姿老師介紹，這些都是高度焦慮的表現(xiàn)。而焦慮有一個(gè)“彈簧效應(yīng)”：太重會(huì)使彈簧失去彈力；太輕則難以使彈簧產(chǎn)生彈力，適中才會(huì)有最佳的考場(chǎng)表現(xiàn)。所以，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子正確面對(duì)緊張，鼓勵(lì)之余可以學(xué)做幾節(jié)自我放松訓(xùn)練的“聰明操”(見鏈接)。
劉老師認(rèn)為，適度的緊張對(duì)考試有利，因?yàn)樗苷{(diào)動(dòng)身體的能量，增加腎上腺素的分泌，隨著血糖的升高，人的興奮性會(huì)增強(qiáng)，速度和效率都會(huì)得到提高。劉老師還建議，其實(shí)每個(gè)考生都應(yīng)該做一個(gè)假設(shè)，設(shè)想以自己目前的水平，考試最壞的結(jié)果是什么？置之死地而后生，經(jīng)過這樣的一番設(shè)想，考試所有的結(jié)果都在自己的預(yù)料之中，擔(dān)心、焦慮便會(huì)隨風(fēng)而逝了。讓自己學(xué)會(huì)放松，放松不是什么都不想了，而是什么都想過了。
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“聰明操”輕松應(yīng)對(duì)焦慮：
1、深呼吸放松法。輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說，放松，放松，心兒放松……注意在說的時(shí)候，一定要緩慢，連續(xù)四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來。
2、“鳴天鼓”。用兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部低垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右，即起到消除疲勞，鎮(zhèn)定心情的目的。
3、開慧拍打。用手掌心從額頭起，一路輕輕拍打到后腦勺，來回拍打數(shù)次，可達(dá)到提神醒腦，緩解緊張情緒的作用。
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