節(jié)日長假：節(jié)日走出亞健康

　　一連幾天的長假結(jié)束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來;節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合癥”的典型表現(xiàn)。每當長假、黃金周過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合癥”的心理失調(diào)表現(xiàn)。

　　出現(xiàn)感冒癥狀的市民很多

　　一上班，身體向來很好的小馮感覺自己頭昏眼花，口干舌燥，渾身無力，到醫(yī)院一檢查，原來是感冒了。專家表示，換季之時為感冒的多發(fā)季節(jié)，親朋聚會更易造成疾病交叉感染。容易出現(xiàn)嗜睡、無法做事、精神不集中等感冒初期癥狀，個別人還伴有頭暈、煩躁、焦慮、不安等情緒，但檢查后又沒發(fā)現(xiàn)身體機能有異常狀況，其實這都是患上了“節(jié)后亞健康綜合征”。

　　長假放完了，人過累了，錢花光得差不多了，精力也不行了……

　　天氣不好心病多發(fā)

　　武昌的劉先生，十一期間本想老友聚聚、出門逛逛，可天氣不好，他沒了興致，在家除了睡懶覺，就是看碟。他感到心煩、憋氣，晚上開始失眠，還愛發(fā)脾氣。擔心這種情緒影響工作，他來到武大中南醫(yī)院心理科咨詢。

　　專家介紹，這是“假日心理失調(diào)癥”。造成這種癥狀的主要根源是天氣。由于日照減少，人們腦細胞活力相對變?nèi)�，易感到無精打采等。省精神衛(wèi)生中心主任王高華教授也指出，特別是對平時工作忙的人來說，陰雨天讓人懶得動，生活相對清閑、寬松，很易讓人產(chǎn)生心理落差，導致情緒壓抑。

　　迷戀麻將腰椎勞損

　　家住洪山的黃先生，十一期間連續(xù)打了幾天幾夜的麻將，結(jié)果引起腰椎勞損，一坐就不舒服，只好到醫(yī)院骨科看病。

　　專家介紹，年節(jié)期間，不少人酒足飯飽之后會選擇打麻將消遣，親朋好友團聚，大多圍在一起打麻將。打麻將需要長時間靜坐，容易導致頸椎、腰椎勞損，有的人一打就是一整夜，往往會導致下肢靜脈曲張，甚至浮腫，對身體非常不利。而牌打得大時，過度緊張會使人心理疲憊，甚至導致壓抑，引發(fā)一系列的心理疾病。

　　節(jié)后為何提不起精神

　　本是休生養(yǎng)息的長假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節(jié)后亞健康綜合征”在作祟。專家介紹，十一長假過后一段時間，是此類綜合征發(fā)病的高峰期。

　　之所以出現(xiàn)此類綜合征,其根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負荷運轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

　　有關(guān)專家提醒，“節(jié)日綜合癥”具有普遍性，上班一族是易感人群。所謂“節(jié)日綜合癥”，是經(jīng)歷長假后出現(xiàn)個人生物鐘被破壞而帶來的一系列生理心理反應的一種現(xiàn)象，并不是真正意義上的疾病。它的出現(xiàn)，主要是因為人們在長假期間不注意休息，生活無規(guī)律，長假結(jié)束時不注意調(diào)整身體和心理狀態(tài)，從而導致生理上、情緒上和行為上的各種不適。這種現(xiàn)象，若持續(xù)時間較短，仍屬正常，但若持續(xù)幾周仍不能調(diào)整過來，則會在較長一段時間內(nèi)影響個人的正常工作狀態(tài)，進而影響身心健康。一般來說，配合適當?shù)男睦怼�飲食和生活習慣等調(diào)節(jié)方法，節(jié)后一周左右可以恢復“平常心”。

　　下面我們就簡單說說幾種較常出現(xiàn)的“節(jié)日綜合癥”表現(xiàn)，以及矯治方法。

　　多方位調(diào)整迎接新生活

　　專家介紹，進行適當?shù)捏w育鍛煉、恢復有規(guī)律的作息時間，可以有效預防和消除“節(jié)后亞健康綜合征”。飲食清淡調(diào)整腸胃。

　　長假期間人們往往進食多運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，這時需及時“清污排廢”才能保證機體正常運轉(zhuǎn)，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以促使人體清腸排廢。多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等;塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等;還有豆類食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪，能有效緩解身體的疲勞感。充足睡眠人精神

　　節(jié)假日期間，不少人此前的作息時間被打亂，養(yǎng)成了晚上晚睡、早上不起的習慣，生物鐘被打亂，很多人早飯、午飯并作一頓吃。結(jié)果在上班后，很容易出現(xiàn)神經(jīng)性厭食的癥狀，腸胃也總感覺不舒服。因此，要強制性進行早睡的心理暗示，在睡覺前洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，聽聽輕柔的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。

　　適當運動狀態(tài)好經(jīng)常鍛煉身體的人都有這樣的感受，健身貴在持之以恒。健身一旦在中途停下來，再想繼續(xù)就需要更大的決心。

　　十一期間，由于肌體停止了鍛煉，現(xiàn)在一下子就進行劇烈的運動，會造成運動傷害�？梢韵冗M行一些舒緩的運動，比如步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來。

　　節(jié)日心理失調(diào)

　　對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導或負責文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。

　　這種心理失調(diào)，其實也是一種提示信號，它告知我們，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病，甚至導致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式，學會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

　　一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn))。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應注意自我保護，如出游行程不要安排得過滿過緊，及時休息、補充體能，長時間乘坐一種交通工具時，應每隔一兩個小時就走動走動，活動筋骨、做做深呼吸。

　　與上述節(jié)日心理失調(diào)相對應的是節(jié)后抑郁。有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調(diào)節(jié)以適應原有的平靜狀態(tài)。要預防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過渡，節(jié)后及時“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較好的調(diào)適效果。

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