青春期女孩多補(bǔ)鐵

　　女孩進(jìn)入青春期后，生長(zhǎng)發(fā)育的速度進(jìn)入一個(gè)高峰。此時(shí)，她們不但身體生長(zhǎng)快，而且第二性征逐漸出現(xiàn)，這一階段身體變化較男孩子更明顯，對(duì)鐵的需求量非常高，如不注意增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

　　青春期少女多已來(lái)月經(jīng)，每次失鐵量約15～25毫克，如果得了“青春期功能性子宮出血”，每次月經(jīng)出血量大或淋瀝不盡，還會(huì)由慢性失血而導(dǎo)致貧血。除了身體的自然因素外，另有一些少女為追求苗條身材而盲目地節(jié)食、挑食、偏食，也都可能使鐵質(zhì)攝入不足，引起貧血；生活沒(méi)規(guī)律、學(xué)習(xí)壓力大、精神疲勞、體力消耗過(guò)度、睡眠得不到保證，也是少女發(fā)生貧血的一個(gè)重要原因。

　　青春期貧血的少女大都表現(xiàn)有：容易疲勞、四肢無(wú)力、臉色不佳、皮膚粗糙、食欲不振等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有眩暈、耳鳴、心悸、氣喘等癥狀。有的處于青春期的女孩皮膚蒼白或萎黃，毛發(fā)干枯，指甲扁平、脆薄易裂，失眠，厭食，注意力不集中、記憶力減退，稍一活動(dòng)就感到心慌、氣急、頭暈、眼花等，都可能是由缺鐵性貧血引起的。

　　如果把人體比喻成一幢房子，鈣就是堅(jiān)固的“框架”，讓人住得安全；鐵就好比各種裝飾材料，讓房子“熠熠生輝”。因此，青春期的女孩在重視補(bǔ)鈣的同時(shí)，別忘了關(guān)注一下“鐵工程”。青春期的女孩對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的需要量約比成人高出45%~50%，因此應(yīng)多吃魚(yú)類、肉類、貝類、豬肝、蛋類、牛肉類、綠色蔬菜、紅蘿卜、番茄等等，特別注意補(bǔ)充適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟等，以多攝取鐵質(zhì)，預(yù)防和治療缺鐵性貧血。

　　特別提示：如今補(bǔ)鐵還可選擇鐵強(qiáng)化醬油，只要將普通醬油換成鐵強(qiáng)化醬油，就可以在不知不覺(jué)中實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鐵。
 

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