中考應(yīng)做好充足的心理準(zhǔn)備

　　中考臨近，準(zhǔn)備參加考試的同學(xué)都在加班加點(diǎn)地復(fù)習(xí)。其實(shí)這段時(shí)間里，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)生理和心理調(diào)節(jié)。過去常聽說，某同學(xué)臨考時(shí)，睡不好覺；考試時(shí)，頭腦發(fā)"木"結(jié)果發(fā)揮不正常，造成遺憾。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？應(yīng)該怎樣去克服？以下幾種建議希望對你有幫助。其實(shí)，最主要的是放松！放松！

　　怎樣確�？荚嚻陂g的睡眠？考試期間睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個(gè)最為突出的問題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足；少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记皬?fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場上迷迷糊糊地應(yīng)試答題，其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢變?yōu)榱觿�，是極不可取的。有些學(xué)生已形成了夜間用功學(xué)習(xí)的習(xí)慣，夜越深其精神越好，這就是所謂的"貓頭鷹型"人。形成這種習(xí)慣的同學(xué)一般上午的精神不好，不利于應(yīng)付上午考試，因此必須提前進(jìn)行人體生物鐘的調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試時(shí)間規(guī)律。調(diào)整的方法是臨考前三周就開始矯正作息時(shí)間，堅(jiān)持晚上9點(diǎn)半鐘睡覺，早上6點(diǎn)鐘起床。開始時(shí)可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早上6點(diǎn)鐘鈴聲一響一定起床。起床后頭會(huì)昏昏沉沉，因?yàn)橛X沒睡好，這是正常的。這時(shí)一定不可賴在床上，要緊持起床，到附近公園或是街道上跑跑步，做做操。幾天過后，你就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間規(guī)律作息，早點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃早餐，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好連考試科目都不變，按科目的考試時(shí)間順序安排復(fù)習(xí)。

　　這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試也就會(huì)有異常的感覺了。有的同學(xué)因?yàn)榭记敖箲]而導(dǎo)致夜間入睡困難，這時(shí)應(yīng)首先放下思想包袱。床以后要排除一切雜念，不要對第二天的考試思慮過多，不要回顧當(dāng)在的復(fù)習(xí)情況，也不要因睡不著覺而急躁，可采用以下兩種方法誘導(dǎo)自己入睡。

　　第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字"1"和"放松"。與此同時(shí)，試著想像你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了"1"和"放松"這和個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念"2"呼氣時(shí)默默地對自己說"放松"。如此往下做，一直默念到數(shù)字"20"每次呼吸都要像聽到了并看到了那些數(shù)字和"放松"這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持著情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦中去了。在這一過程中，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)離題亂想的情況，這時(shí)，一定要堅(jiān)持按照原來的步驟繼續(xù)做去。這樣，思想歸終會(huì)進(jìn)入一種放松的境地，于是，睡眠就會(huì)來臨。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。

　　第二種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50 次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對自己進(jìn)行一次暗示："我已經(jīng)睡著，。"這樣就可起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。這一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果條件允許，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡一個(gè)小時(shí)，不要超過一個(gè)小時(shí)，這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的，醒來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。如何對待考前頭腦發(fā)"木"？在臨考前的復(fù)習(xí)階段，不少考生都有這樣一種感覺：上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不�。黄綍r(shí)心煩意亂，心不安。此類現(xiàn)象就是常說的頭腦發(fā)"木"，它嚴(yán)懲地影響了考生的考前復(fù)習(xí)。從心理和生理角度分析，形成原因如下：

　　一、思想壓力大。隨著考期的臨近，學(xué)校和家庭的嚴(yán)格要求、同學(xué)間的相互競爭，以及對自己前途的考慮，都會(huì)給考生帶來嚴(yán)重的思想壓力，從而導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，使頭腦發(fā)"木"。

　　二、缺乏自信心。少數(shù)考生心中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，這會(huì)使大腦的活動(dòng)大大降低，以致發(fā)愣發(fā)呆。

　　三、用腦不科學(xué)。有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了政黨的睡眠和必要的文體活動(dòng)，長期打"疲勞戰(zhàn)"，所以會(huì)使頭腦發(fā)"木"。

　　四、復(fù)習(xí)方法單調(diào)。如果長時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層分管這部分的細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制，影響學(xué)習(xí)效果。

　　五、心理感應(yīng)所致。在集中學(xué)習(xí)場合中，某一個(gè)或幾個(gè)人聲稱自己頭腦發(fā)"木"，旁人就會(huì)受到感染，出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng)。

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