中考是考生人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在中考中獲勝，既取決于智力因素，在某種程度上又取決于心理因素，而后者容易被人忽視，以致直接影響高考的成績(jī)。怎樣才能把心理素質(zhì)和智力潛能都調(diào)整到最佳狀態(tài)，從而為高考取勝鋪平道路呢?無(wú)數(shù)考生的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明，在復(fù)習(xí)迎考期間，調(diào)整好自己的“三鐘”非常重要。運(yùn)用得當(dāng)，可以收到事半功倍或出奇制勝的效果。
首先，要調(diào)整好“生物鐘”。確保生活有規(guī)律，起床、進(jìn)餐、鍛煉、午睡、就寢等都要定時(shí)，以促進(jìn)“動(dòng)力定型”的形成，使機(jī)體具有良好的適應(yīng)性和預(yù)見性。既不要“廢寢忘食”，也不要搞疲勞戰(zhàn)。人的大腦中有一個(gè)“睡眠開關(guān)”，要定時(shí)“關(guān)閉”，如果硬撐著不睡，實(shí)際上已經(jīng)沒(méi)有多大學(xué)習(xí)效果了。
如果長(zhǎng)期這樣，還會(huì)造成“睡眠開關(guān)”失靈，導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱、精神異常等現(xiàn)象。那就更加得不償失了。事實(shí)上，“三更燈火五更雞”的古訓(xùn)并不科學(xué)，過(guò)分地開早車、開夜車，會(huì)使大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)的功能失調(diào)，嚴(yán)重?cái)_亂“生物鐘”的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，致使大腦思考問(wèn)題遲鈍，記憶力下降。
正確的做法是合理安排作息時(shí)間，有計(jì)劃地復(fù)習(xí)功課。每天參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮中心，有效地消除疲勞。俗話說(shuō)“磨刀不誤砍柴功”。實(shí)踐證明復(fù)習(xí)效率與所用的時(shí)間并不一定成正比，關(guān)鍵在于復(fù)習(xí)的質(zhì)量如何。而合理的作息、正常的生活以及恰到好處的勞逸結(jié)合，往往能獲得最好的學(xué)習(xí)效率。你可以揣摩揣摩，在你周圍的同學(xué)中不乏這樣的例子。
其次，要調(diào)整好“心理鐘”。考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U形曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。
事實(shí)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)都證明，心情平和時(shí)最有利于記憶的儲(chǔ)存和提取，“靈感”往往也產(chǎn)生于這種狀態(tài)。而心情緊張、恐慌、焦慮等則是智力正常發(fā)揮的大敵。許多考生過(guò)度緊張，擔(dān)心落榜，并因此而愁腸百結(jié)。有的人整日心事重重，總也擺脫不了心頭籠罩的某種陰影，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，臨考時(shí)發(fā)揮不好。所以，要以“平常心”來(lái)對(duì)待復(fù)習(xí)迎考，善于放松自己的情緒，讓“心理鐘”運(yùn)轉(zhuǎn)正常，使之處于和諧狀態(tài)。這樣，可以“花一分氣力，獲五分收獲”。
還有，要調(diào)整好“智力鐘”。因?yàn)槿四X在一天當(dāng)中有四個(gè)最佳用腦時(shí)間：
一是早上起床后，此時(shí)無(wú)前攝抑制，認(rèn)、記的知識(shí)印象清晰，適合學(xué)習(xí)和記憶那些難記而必須記憶的內(nèi)容，如語(yǔ)言、定律、地名、事件等；
二是上午8-10點(diǎn)，此時(shí)體內(nèi)腎上腺素等激素分泌旺盛，人的精力充沛，大腦處于最易建立條件反射的中度興奮狀態(tài)，具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力、記憶能力和較強(qiáng)信息處理能力，正是攻克難題的大好時(shí)機(jī)；
三是下午18-20點(diǎn)，此時(shí)是一天中記憶效果最好的時(shí)候，適合用來(lái)回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)，而且也是整理筆記的黃金時(shí)間；
四是臨睡前，此時(shí)無(wú)后攝抑制，記憶效果甚佳。如能合理安排好復(fù)習(xí)時(shí)間，充分利用最佳用腦時(shí)間段，常能事半功倍，提高效率。此外，“百靈鳥”型的人清晨腦子特靈；“貓頭鷹”型的人則夜晚腦子特靈，可摸準(zhǔn)自己的用腦特點(diǎn)，巧妙地加以安排。
在這里還要提醒家長(zhǎng)，中考對(duì)孩子和家長(zhǎng)都是一場(chǎng)考驗(yàn)。每一位家長(zhǎng)都要努力創(chuàng)造出一個(gè)輕松、和諧的家庭氣氛，調(diào)整好各自的心態(tài)，讓孩子回家之后可以放松下來(lái)，使緊張情緒得到緩解。切不可在孩子面前嘮嘮叨叨，以免壓力過(guò)重或引起副反應(yīng)。可以和孩子談?wù)勑�，告訴他注重過(guò)程，淡化結(jié)果，不要過(guò)于考慮中考成績(jī)，要把注意力放在每一天的學(xué)習(xí)上，這樣就可以避免由于思慮過(guò)多而導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)過(guò)重。
同時(shí)，引導(dǎo)孩子建立合理的自我期待，不要把目標(biāo)定得過(guò)高。孩子在模擬考試中成績(jī)出現(xiàn)起伏時(shí)，往往容易夸大失敗，自我貶低而喪失信心。這時(shí)家長(zhǎng)要多注意孩子的情緒變化，及時(shí)幫助孩子正確分析原因，提醒孩子多看自己的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而堅(jiān)定信心。
當(dāng)孩子因勞累出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，要給予適當(dāng)?shù)膭裎亢完P(guān)心。由于受女性心理特點(diǎn)的影響，女生在中考前夕的心理負(fù)擔(dān)一般要比男生重一些。在這時(shí)候更應(yīng)該用積極、樂(lè)觀的情緒去感染孩子。父母的期待和過(guò)分關(guān)注，會(huì)使她擔(dān)心考不好難以向父母交代。因此，父母應(yīng)該以更為豁達(dá)、坦然的心情看待孩子的中考，保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，并以此去感染孩子，給他們信心、勇氣，使他們安心、鎮(zhèn)定地迎接人生考驗(yàn)。
江蘇省心理名師張福新
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