中考心理專家指導(dǎo)：把焦慮的事列成清單

　　離中考只有一個月了，可偏偏在這緊要關(guān)頭，緊張和焦慮開始蔓延，巨大的心理壓力正考驗(yàn)著每一位為夢想而努力的考生。“大敵當(dāng)前”，考生們該如何放下心理包袱，輕松備考呢？

　　Q1其實(shí)自己很努力了，但看到別的同學(xué)都在拼，總是擔(dān)心自己會落后，怎么辦？

　　A：有些學(xué)生會覺得“別人都那么努力了，如果我不抓緊學(xué)習(xí)就會比別人落后”，所以會連續(xù)學(xué)習(xí)很長時間。在這里考生們存在一個誤區(qū)：時間等于效率(即學(xué)習(xí)時間越長效率就越高)。大家要記住“8-1>8”的定律，意思是：如果一天學(xué)習(xí)八個小時，其中拿出一個小時的時間休息、運(yùn)動和娛樂，那么吸收的知識量會大于8小時純粹的學(xué)習(xí)所獲得的知識量。

　　另外，只要自己努力了，學(xué)習(xí)效率高，根本不用去擔(dān)心比別人落后。做好以下幾步：首先清晰自己的考試目標(biāo)；對老師布置的作業(yè)做個性化裁剪———有些部分要放大強(qiáng)化，有些部分可省略刪除；完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息。這樣，睡眠質(zhì)量高，第二天，精氣神足，上課時注意力就集中了。

　　Q2孩子進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”，注意力不集中，怎么辦？

　　A：首先，要意識到進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”后，成績遇到瓶頸是很正常的現(xiàn)象。其次，一定要相信自己，只要堅(jiān)持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學(xué)生了，他們堅(jiān)持下去了，就取得了很好的成績。

　　注意力不集中的學(xué)生不妨試著做一個練習(xí)：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如整理文具，這個儀式在提醒自己“我要開始進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)了”。

　　Q3大考來臨前，總擔(dān)心考試時發(fā)生意外，怎么辦？

　　A：考前心情焦慮也是再正常不過的現(xiàn)象了，很多同學(xué)焦慮是很擔(dān)心考試時會發(fā)生意外，比如萬一中考那天發(fā)揮失常怎么辦？身體不舒服，感冒了怎么辦？忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦……

　　其實(shí)考生能夠預(yù)設(shè)考試時將要發(fā)生的意外，是一個很好的現(xiàn)象，因?yàn)榭梢晕从昃I繆。在學(xué)生咨詢中，我了解到，有些考生沒有焦慮反而考砸了。

　　建議考生把自己焦慮的事情列成清單，擔(dān)心什么就把它列出來，每一條“擔(dān)心”列出來的時候，就在一旁寫上預(yù)防和解決的辦法，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。

　　Q4為何我答題時總是患得患失？

　　A：在平時的作業(yè)或考試中，就要開始訓(xùn)練自己的題感，在規(guī)定的時間把題目做完，檢查正確率。

　　考前對每一科都做好答題總結(jié)，比如在多長時間內(nèi)能做完，正確率是多少等等，這樣心里有底了，中考時就不會患得患失了。

　　Q5怎樣做才能保證考前一晚不失眠？

　　A：考前睡不著是極為正常的現(xiàn)象，年輕人熬一兩個晚上都沒關(guān)系，但是要注意，考前一兩個星期就要開始調(diào)整自己的生物鐘了，比如考試那天8點(diǎn)要考試，為了保證良好的狀態(tài)，可能前一天晚上要提早點(diǎn)上床睡覺，這是在考前一兩個星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早點(diǎn)睡。

　　考前即使睡不著也沒關(guān)系，你只要放松地躺在床上，想象一些讓你舒服的東西，這其實(shí)也是在休息。我們可以這樣暗示自己，“我放松了，好舒服啊，我的身體很柔軟啊……”這樣就會慢慢進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

　　Q6考前拉肚子或身體不適怎么辦？

　　A：身體不適如果比較嚴(yán)重的話，一定要去看醫(yī)生；如果不是那么嚴(yán)重，其實(shí)也有助于考試的發(fā)揮。有研究顯示，低燒的狀態(tài)會發(fā)揮得很好，所以如果身體稍有不舒服，千萬別擔(dān)心影響考試發(fā)揮。

　　Q7我怎么一進(jìn)考場就緊張？

　　A：可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監(jiān)考老師，觀察身邊的同學(xué)。如果認(rèn)識的同學(xué)在同一個考場，可以互相擁抱一下，互相加油打氣，拍拍肩膀，跟別人打一聲招呼等。

　　也可以通過按摩的方法緩解緊張，就像女孩子洗臉一樣，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。

　　Q8考試時頭腦一片空白怎么辦？

　　A：這是正常的現(xiàn)象，也是因?yàn)樘�緊張所致。就像一根橡皮筋，繃得太緊了，再一緊就斷了，所以就會出現(xiàn)大腦一片空白。這時候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也許大腦就能重新接通了。

　　如果深呼吸以后還是一片空白，可以再去讀題目的條件，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動右腦的資源，右腦會幫助審題，左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)。利用左右手把條件挖出來。如果還是不行，就只能把這道題先放著，做后面的題。
 

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