備戰(zhàn)2017中考體育：女生如何訓(xùn)練仰臥起坐

　　女同學(xué)仰臥起坐訓(xùn)練方法

　　仰臥起坐項目適合比較瘦小的女同學(xué)，在十多年的教學(xué)中，如果力量或身高夠我一般不太建議孩子練，原因是項目練起來有點枯燥，還有就是歷年練這個項目的同學(xué)往往因為裁判的判罰尺度上的不一致而失分，考試做到50個，裁判說你只有43個，中間有幾個不規(guī)范，你也沒辦法申辯。經(jīng)過多年的教學(xué)，我也總結(jié)了裁判基本在那些動作上會給孩子扣分。所以孩子在平時練習(xí)時動作一定要規(guī)范，考試時才不會出錯。不過，今年帶出的學(xué)生的仰臥起坐全部都得到滿分，并且在學(xué)校里被老師作為標(biāo)準(zhǔn)的示范動作。

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

　　仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。

　　輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。

　　易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。通常孩子不規(guī)范動作：用髖部借力，手臂肘沒有碰到膝關(guān)節(jié)，上起時左右擺動，由于左右腹肌力量不均衡靠一邊起，手抱頭時習(xí)慣打開，肩部不著地等等。

　　適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。

　　練習(xí)強度：50個一組，每天4組。

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