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家長必讀:家里孩子每天熬夜怎么辦

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-11-22 14:45:02

中考真題

智能內(nèi)容

  一天按部就班的上課,自習(xí)課得做明天要交的作業(yè),自己想做一套完整的試卷只能靠回家熬夜完成,說到熬夜,大家隨口就能說出幾個害處,但你真的完全懂得熬夜的概念嗎?單純的幾點前上床睡覺就能避免的嗎?

  熬夜這事確實不是“幾點睡”那么簡單。

  常常有人問幾點睡算熬夜,熬夜后能補回來嗎?

  好的睡眠,有兩個要求:有規(guī)律+睡得飽。

  有規(guī)律的意思就是每天定時睡覺,定時起床,也可以是晚上11點,早上6點起,保證自己睡的飽,睡眠時間適當(dāng)!

  作為一名有夢想的初中生,熬夜學(xué)習(xí)是值得的,不要想熬夜危害自己的身體健康,就此作為自己晚上不學(xué)習(xí)的理由,初一初二的同學(xué),可以充分利用白天上學(xué)的時間吸取知識,但如果你是初三的同學(xué),請你這一年每天晚些睡,早些起,充分利用自己的最后一年時間,沖刺中考。

  熬夜之后怎么補回來?

  偶爾熬夜,可以通過以下方式調(diào)整回來:

  在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5-1小時,不宜補覺過久。

  如果有經(jīng)常上夜班的家長:

  白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境,保證褪黑素的正常分泌;盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

  經(jīng)常熬夜需要吃什么?

  1.護眼食物

  孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養(yǎng)專家指出,維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。

  所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

  2.少喝咖啡與茶,增加維生素B群的攝入

  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。

  不過,咖啡因雖然提神,但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。

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