中考網(wǎng)
全國(guó)站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門(mén)中考資訊 中考成績(jī)查詢(xún) 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁(yè)
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考備考 > 中考飲食 > 考生飲食 > 正文

中考飲食:考試期間配餐需營(yíng)養(yǎng)均衡

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-14 09:50:35

中考真題

智能內(nèi)容
  隨著中考日期一天天臨近,家長(zhǎng)們?cè)陲嬍撤矫婀烙?jì)也是費(fèi)盡心思。那么中考期間考生飲食上應(yīng)該需要注意些什么呢?中考期間配餐應(yīng)該遵循平衡膳食的原則,根據(jù)食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)和地區(qū)的飲食習(xí)慣及孩子的生理特點(diǎn),進(jìn)行合理選料、科學(xué)搭配,以滿(mǎn)足孩子的生長(zhǎng)發(fā)育需要。在中考前家長(zhǎng)切忌隨意改變孩子的飲食習(xí)慣,每天大魚(yú)大肉、煲補(bǔ)湯。家長(zhǎng)要做的是,給孩子補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳酸水化合物、膳食纖維、維生素等。均衡地吃好一日三餐,做到早餐提供的能量應(yīng)為每日膳食的25%-30%;早餐要吃好,切忌空腹,否則容易發(fā)生低血糖及暈厥。
 
  一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡
 
  吃好早餐對(duì)保證較好的應(yīng)試狀態(tài)有著極其重要的作用。如果早餐包括谷類(lèi)(或薯類(lèi)、雜豆)、魚(yú)(或肉、蛋類(lèi))、奶類(lèi)(或大豆)、蔬菜和水果4類(lèi)食物,這頓早餐可稱(chēng)得上營(yíng)養(yǎng)充足;例如:三文治(番茄、綠葉蔬菜、雞蛋、面包片)+牛奶一杯+核桃兩顆;餛飩1小碗(餛飩純?nèi)怵W、蔬菜幾片+雞蛋一個(gè)+全麥面包一片+花生幾顆+半個(gè)蘋(píng)果;牛奶麥片粥+雞蛋一個(gè)+100克左右的蔬菜+肉包一個(gè);做到干稀搭配,主副食兼顧。
 
  午餐和晚餐分別為30%-40%,兩餐間隔4-6小時(shí);其中,蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的12%-14%,每份午餐提供的蛋白質(zhì)不應(yīng)低于30克。午餐應(yīng)該攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素要吃飽吃好,可吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等能量比較高的食物、豆制品。
 
  晚餐吃少,晚餐不適宜吃太多的食物,尤其是不該吃油膩不易消化的食物,避免導(dǎo)致消化不良,影響睡眠。
 
  三餐之間可以加吃水果,中考期間要注意飲食衛(wèi)生,生吃果瓜要削皮或用開(kāi)水燙過(guò)。
 
  考前飲食不宜過(guò)飽
 
  中考期間正好是夏季,天氣炎熱,孩子們出汗也會(huì)比較多,不但消耗體內(nèi)大量體液,同時(shí)還會(huì)消耗體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果不及時(shí)補(bǔ)充,容易導(dǎo)致代謝紊亂,在飲食上應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑為基本原則,這樣就可以補(bǔ)充體內(nèi)的消耗。如果吃得過(guò)多則容易導(dǎo)致消化不良,造成胃部不適,同時(shí)過(guò)飽容易導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)不足,因?yàn)檫^(guò)飽食物消化需要大量的血液,容易出現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍,記憶力下降。
 
  考前身體不適飲食有禁忌
 
  中考期間,有的考生身體出現(xiàn)狀態(tài),身體不適的考生飲食有禁忌。
 
  女生經(jīng)期要注意不適宜吃得太咸,不適宜喝濃茶和咖啡,不適宜吃生冷的蔬菜水果、辛辣的食物和冰冷的飲料;感冒的同學(xué)忌甜膩食物、辛辣食物、燒烤煎炸食物、生冷果瓜及冷飲;腸胃不適的同學(xué)注意,油膩食物不宜食用、辛辣刺激性食物也不應(yīng)食用,此外,炎癥期間的腸胃功能比較弱,要攝入清淡、低脂肪食物,最好食用流質(zhì)食物和軟質(zhì)食物,這樣有利于消化吸收,菜肴以青菜為主,青菜不要纖維太高的,肉類(lèi)少吃一些,少喝濃郁的湯,選擇喝清淡的湯,牛奶盡量不喝。

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

熱點(diǎn)專(zhuān)題

  • 2024年全國(guó)各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專(zhuān)題
  • 2024中考查分時(shí)間專(zhuān)題

[2024中考]2024中考分?jǐn)?shù)線專(zhuān)題

[2024中考]2024中考逐夢(mèng)前行 未來(lái)可期!

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長(zhǎng)必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽(yáng)中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語(yǔ)知識(shí)點(diǎn)

初中語(yǔ)文知識(shí)點(diǎn)

中考滿(mǎn)分作文

初中資源

初中語(yǔ)文

初中數(shù)學(xué)

初中英語(yǔ)

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科