中考沖刺階段別大補 平時吃啥還吃啥

　　在中考沖刺階段，孩子每頓飯吃什么，都成了家里的頭等大事。有些家長認(rèn)為考試前應(yīng)該給考生加強營養(yǎng)，補品、大魚大肉等不可或缺。對此，國家高級公共營養(yǎng)師何老師認(rèn)為食譜沒必要和日常有太大差別，不要過度補充營養(yǎng)，確保健康、營養(yǎng)平衡最重要。

 

　　平時吃什么就吃什么

 

　　臨到考試階段，不少家庭中往往是孩子對自己充滿了信心，可家長的心理壓力卻非常大，總覺得自己應(yīng)該有很多事要做，可是卻不知道做什么，不知不覺便把每天的重心落在了孩子的飲食上。早上做魚，晚上燉肉，隔三差五煲一鍋參湯給孩子大補。但這樣做真的就能讓孩子補充營養(yǎng)嗎？

 

　　其實，家長們沒有必要過度注意加強孩子的營養(yǎng)，食譜也沒必要和日常有太大差別，避免給孩子造成腸胃負擔(dān)。孩子平時吃什么就吃什么，愛吃什么就吃什么。“只要食欲好，不偏食挑食，營養(yǎng)攝入均衡，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡合理。”何老師說。

 

　　偏食、挑食怎么辦？

 

　　要是孩子偏食、挑食怎么辦？為給中考生家長提供最實用的幫助，何老師在接受小迪采訪時也特別針對此方面問題進行了解答。她介紹說，如果孩子對某些食物不感興趣，而存在偏食、挑食的情況，則需要適當(dāng)?shù)难a充一些營養(yǎng)元素。例如，孩子不喜歡吃谷類食物，比如雜糧、薯類、豆類等富含淀粉較多的食物，可以額外給孩子補充一些維生素B族。

 

　　有些孩子不喜歡吃雞蛋，或者是對牛奶過敏的體質(zhì)，對食物不耐受，就是對乳糖不耐受，可以在其他食物中找到攝取。“例如有的孩子對牛奶、雞蛋過敏，可以多攝入一些植物類蛋白，例如豆?jié){等豆制品，蘑菇、海帶、海苔、蝦皮也都是蛋白質(zhì)和微量元素比較豐富的食物。”何老師說，有的女生正好趕上生理期，或是由于學(xué)習(xí)壓力過大、考前精神壓力大而導(dǎo)致貧血癥狀，可以適當(dāng)服用一些鐵制劑，需要額外補充的量是每天17毫克左右。

 

　　蛋白質(zhì)的補充要注意

 

　　“急功近利”這個詞，相信家長們并不陌生。每個人的腸胃都有自己的習(xí)慣，如果突然吃平時不常吃的東西，可能會造成腸胃不適。大補食材反而可能造成營養(yǎng)過剩，影響孩子的發(fā)揮。所以家長們切忌生搬硬套營養(yǎng)食譜，額外再給孩子多補充營養(yǎng)。

 

　　“尤其是蛋白質(zhì)，一定要注意，蛋白質(zhì)不要補充過剩。”何老師介紹說，正值青春期的孩子在學(xué)習(xí)等各方面壓力都比較大，特別是中考考生，考前沖刺階段室外活動比較少，如果蛋白質(zhì)補充過多的話，會導(dǎo)致在體內(nèi)無法分解，從而形成脂肪，最終導(dǎo)致肥胖的可能發(fā)生。另外，何老師提醒各位家長：“蛋白質(zhì)過剩對腎臟的負擔(dān)比較大，腎臟負擔(dān)過大對孩子的精神壓力也是有影響的。所以切記，蛋白質(zhì)可以補充，但不要過多、一味的去給孩子補充。”