中考考前飲食需要注意幾種食物

　　許多的家長(zhǎng)在考前甚至考前復(fù)習(xí)階段會(huì)給孩子特意準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐來(lái)給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。醫(yī)生提醒考前考生營(yíng)養(yǎng)攝入要注意，不要過(guò)多的攝入營(yíng)養(yǎng)，讓孩子的腸胃有負(fù)擔(dān)，最好不要與平常有太大的變化適當(dāng)?shù)脑黾右恍�營(yíng)養(yǎng)便可，下面給大家介紹一下關(guān)于考前飲食的一些注意事項(xiàng)。

 

　　洋快餐不宜考前食用

 

　　醫(yī)生建議，有六類食物是考生不宜食用的。首先是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等，動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。

 

　　其次在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性的食品也不利于考生食用。

 

　　第一，考生不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸

 

　　第二，家長(zhǎng)也不必迷信目前市場(chǎng)上的保健品，因?yàn)槟壳斑�沒(méi)有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助。還是以自然的食品為最好。

 

　　第三是粗糧。醫(yī)生提到，很多家長(zhǎng)喜歡給孩子增加粗糧調(diào)劑，但是考試期間，考生也不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。

 

　　最后，醫(yī)生表示，很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會(huì)適得其反。由于這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會(huì)導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過(guò)25克。

 

　　醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補(bǔ)充水分是至關(guān)重要的，這里所提到的水分是指溫開(kāi)水或礦泉水，而不包括含糖的飲料。

 

　　克服失眠要屏棄舊觀念

 

　　醫(yī)生提到，考生要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的生物鐘，根據(jù)考試的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練自己，在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己興奮，相反非考試時(shí)間則要保持放松、休閑的心態(tài)。

 

　　對(duì)于大多數(shù)考生在考前遇到的失眠問(wèn)題，趙醫(yī)生表示，這是由于考生過(guò)于關(guān)注自己的睡眠造成的，其實(shí)一天兩天睡不好并不會(huì)影響考生的考試成績(jī)。“就好比春節(jié)的大年夜，很多人也要熬夜守歲，可第二天很少有人認(rèn)為自己沒(méi)有精力。”所以，克服失眠首先就要屏棄舊觀念，要以飽滿自信的心態(tài)迎接考試。

 

　　考前最好給考生創(chuàng)造一個(gè)比較平靜的環(huán)境，食物的變化可能會(huì)無(wú)形中增加考生的壓力，對(duì)考試產(chǎn)生不良的影響。