2019中考飲食：可以舒緩壓力的美食

　　眼看中考的日子又到了，人們開(kāi)始越來(lái)越多地討論考試時(shí)吃什么的問(wèn)題。其實(shí)除了這些大考，每學(xué)期末的考試，各種執(zhí)照、證書(shū)的考試，各種有最后時(shí)限的艱難腦力工作，也都有類似的問(wèn)題：壓力大費(fèi)腦子的時(shí)候，吃什么才好呢？

 

　　既然有需求，就會(huì)有供應(yīng)。供應(yīng)大量蛋白質(zhì)怎么樣呢？蛋白質(zhì)中的氨基酸的確很必要，多種神經(jīng)遞質(zhì)要靠它們來(lái)合成。但人一天也就需要幾十克的蛋白質(zhì)，供應(yīng)太多并沒(méi)有額外的好處。二兩肉/魚(yú)一個(gè)蛋一杯奶加上六兩主食已經(jīng)足夠了。

 

　　相反，魚(yú)肉類食物太多，對(duì)于精神壓力大、腦力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)沉重的人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不是什么好事。

 

　　中醫(yī)常說(shuō)，思傷脾。這話符合科學(xué)道理。因?yàn)槿梭w在集中精力思考的時(shí)候，或者精神壓力巨大的時(shí)候，植物性神經(jīng)的功能是受到壓抑的，分配到消化道的血液是不足的，那么消化吸收功能就會(huì)明顯受到影響。對(duì)于很多消化功能本來(lái)就比較差的人來(lái)說(shuō)，只有在全心全意、輕松愉快的時(shí)候才能充分消化吸收。如果在飯桌上談?wù)摴ぷ�，談�(wù)摲謹(jǐn)?shù)，或者一邊吃一邊想著怎么做題怎么工作，對(duì)于消化弱的人來(lái)說(shuō)，是非常妨礙消化吸收的事情。如果休息不足，睡眠不佳，還會(huì)妨礙消化道細(xì)胞的更新和修復(fù)。常此以往，不僅會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而體能低下，消化不充分的食物如果“漏”進(jìn)了血液當(dāng)中，還可能引起各種不耐受反應(yīng)。

 

　　在各種食物當(dāng)中，最難以消化的就是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品。蛋白質(zhì)類的食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復(fù)雜，所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來(lái)的壓力都比較大；而脂肪多的食物排空慢，還需要較多的膽汁來(lái)幫忙。淀粉類食物在煮熟之后比較容易消化，各種熟蔬菜也是容易消化的。處理它們所耗的能量少一些。

 

　　說(shuō)到這里就能明白，干了一天體力活兒，用大魚(yú)大肉慰勞自己還是可以的；干了一天腦力活兒，飯后還要繼續(xù)干下去，那么就不能多吃那些給消化系統(tǒng)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)的食物。壓力越大，就越需要吃清淡簡(jiǎn)單的食物。盡量降低消化系統(tǒng)對(duì)人體精力和能量的消耗，才能保證飯后不至于昏昏欲睡，腦力效率下降。

 

　　補(bǔ)充大腦活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。維生素中最要緊的是維生素B1，因?yàn)樗�在人體中的儲(chǔ)存量最小，幾天不足就可能對(duì)工作效率有所影響。其他如脂溶性維生素和微量元素，都不是幾天內(nèi)能看出效果差異的營(yíng)養(yǎng)素。因此，適當(dāng)吃些粗糧薯類豆類來(lái)補(bǔ)充B族維生素是有必要的。另一方面，這些主食品的血糖反應(yīng)比較低，有利于長(zhǎng)時(shí)間維持精力和情緒的穩(wěn)定，有利于保證學(xué)習(xí)工作的效率。

 

　　另一些有利于穩(wěn)定情緒的營(yíng)養(yǎng)素是礦物質(zhì)。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩(wěn)平和。多吃蔬菜和水果最有幫助，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對(duì)抵抗壓力最為有益。