中考體育階段飲食食譜推薦(3)

　　每日早、中、晚三餐比例分配：

　　早餐：提供熱能占總熱能的25%，營養(yǎng)素應(yīng)齊全

　　午餐：熱能的比例占35%-40%

　　晚餐：熱能的比例不超過30%

　　訓(xùn)練前1小時加餐：熱能的比例占5%-10%，對保證訓(xùn)練質(zhì)量至關(guān)重要。

　　3、注意事項：

　　1)要注意膳食的色、香、味和多樣化，飯要粗細(xì)搭配，菜要有菜有湯，葷素兼?zhèn)�。飯菜形式和烹調(diào)的方法也要經(jīng)常變化。

　　2)食品多樣，營養(yǎng)平衡，食量和運(yùn)動量平衡，保持適宜體重和體脂

　　3)建議不要自行服用營養(yǎng)素，有的時候營養(yǎng)素確實(shí)能夠補(bǔ)充體內(nèi)不容易吸收的物質(zhì)，但是也有可能因使用量和時間而起到副作用，應(yīng)該在專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

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