中考期間吃什么？營養(yǎng)又健康的狀元食譜推薦(3)

　　晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

　　方案三

　　第一天

　　早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個、水果適量；

　　中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯；

　　晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面。

　　第二天

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳；

　　中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯；

　　晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面。

　　第三天

　　早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅；

　　午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯；

　　晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條（土豆、刀豆、胡蘿卜）。

　　在沖刺期間，考生們大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，作息時間不規(guī)律，很容易食欲不振，隨之身體抵抗能力降低，就很容易生病。

　　因此在中考這段時間需要有一個良好的膳食結(jié)構(gòu)，來補充營養(yǎng)，以保證考生的身體和大腦處于良好狀態(tài)。

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