中考心理調節(jié)十大技巧

　　中考網(wǎng)整理了關于中考心理調節(jié)十大技巧，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　一、強化自信

　　不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。

　　不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。

　　不管怎樣，在中考前夕，對于自己的不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

　　二、優(yōu)化情緒

　　在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。

　　在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

　　考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中。

　　要知道中考只是人生中的一個階段，并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

　　四、自我質辯

　　自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。

　　比如，有“離中考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：

　　自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　五、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。

　　考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行。”“我潛力大。”“我進步大。”“我喜歡挑戰(zhàn)。”

　　如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

　　從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。

　　六、潛心每一步

　　瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。

　　有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”

　　考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。

　　在應對中考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。其實，一個同學從入學開始，每天都在為中考作準備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。

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