中考網(wǎng)整理了關(guān)于應(yīng)對(duì)中考如何舒緩焦慮情緒，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
1、最近總是覺(jué)得有點(diǎn)疲憊，打開(kāi)課本就無(wú)法集中精神，我該如何改變這種狀態(tài)？
答：覺(jué)得疲勞了，那就放松一下。一直處在疲勞狀態(tài)很容易導(dǎo)致事倍功半，還不如給自己做一個(gè)“學(xué)學(xué)玩玩日程表”，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，做好時(shí)間管理，把時(shí)間切割成塊，勞逸結(jié)合會(huì)更加高效。
如果覺(jué)得開(kāi)始復(fù)習(xí)時(shí)存在啟動(dòng)困難，那不妨從感興趣、簡(jiǎn)單的內(nèi)容開(kāi)始吧，逐步增加難度，不管難易與否，不鉆牛角尖，保持積極心態(tài)。
2、每天晚上我睡得很晚，休息時(shí)會(huì)有點(diǎn)負(fù)罪感，怎么破？
答：充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹⒕秃帽冉o長(zhǎng)途行駛的汽車加油，拖著疲憊的身心堅(jiān)持學(xué)習(xí)不僅效率低，還容易使你煩躁、焦慮。
當(dāng)你鼓勵(lì)自己“我應(yīng)該多做題，才能考得好”，你在休息時(shí)就會(huì)感到內(nèi)疚，而忘記備考的目標(biāo)是把自身狀態(tài)調(diào)整至最佳。辛苦一天的你，值得擁有片刻犒勞自己的時(shí)間。
3、我成績(jī)不好，和同學(xué)說(shuō)話總是覺(jué)得自卑。臨近考試，這種感覺(jué)更強(qiáng)了，怎么辦？
答：這說(shuō)明你對(duì)自己有要求，很有上進(jìn)心。考試不能只和別人比較，最重要的是和自己的過(guò)去比較，了解自己掌握了什么、弱項(xiàng)又在哪里。掌握了的內(nèi)容，怎么考都難不倒你；有弱勢(shì)的，趕緊找有優(yōu)勢(shì)的同學(xué)去取取經(jīng)，可以事半功倍。此時(shí)不找他們幫忙，更待何時(shí)？
4、臨近考試我變得敏感起來(lái)，最近難以忍受同學(xué)翻書(shū)、讀書(shū)的聲音，為什么會(huì)這樣？
答：這種情況說(shuō)明你太焦慮了。人在焦慮狀態(tài)下會(huì)警覺(jué)性增高，難以忍受周圍環(huán)境中的一些聲音，就是聽(tīng)覺(jué)過(guò)度警覺(jué)的表現(xiàn)�？梢宰龇潘蓽p壓的練習(xí)——STOP技術(shù)，即停下來(lái)、深呼吸、覺(jué)察、繼續(xù)。從體驗(yàn)、覺(jué)察自己的情緒開(kāi)始，學(xué)會(huì)與它們共處，你會(huì)慢慢認(rèn)同自己心靈和身體感官上的任何感受。當(dāng)你不再焦急、安心下來(lái)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺(jué)翻書(shū)、讀書(shū)聲和自然界的鳥(niǎo)鳴、雨聲一樣，都是去來(lái)自由的。
5、上課的時(shí)候，站起來(lái)回答時(shí)我常常連很簡(jiǎn)單的問(wèn)題都答不出，但一坐下來(lái)就想出來(lái)了，這是怎么回事？
答：這是緊張?jiān)谧魉�。讓自己放松下�?lái)是最重要的。做一次深呼吸，冷靜！回憶問(wèn)題是什么，用自己的方法去檢索這個(gè)問(wèn)題是基于什么知識(shí)點(diǎn)、從哪里學(xué)到的。如果一下子回憶不起來(lái)也沒(méi)關(guān)系，這并不代表你不會(huì)，只是需要時(shí)間。
6、模擬考成績(jī)相比往常有所下降，我該怎么調(diào)整心態(tài)？
答：要避免“放大化”，不要覺(jué)得這一次沒(méi)有考好就說(shuō)明自己什么都不會(huì)、以后的考試也都完了。也許只是這次考試剛好有些內(nèi)容自己沒(méi)有掌握好而已。不要止步不前，一直為已經(jīng)過(guò)去的考試苦惱，而要把注意力放在后面的中考上，抓緊時(shí)間梳理自己的知識(shí)體系，對(duì)照本次考試的失分處查漏補(bǔ)缺。
7、我的成績(jī)不太穩(wěn)定，進(jìn)入心儀的學(xué)校比較有難度，我有點(diǎn)害怕考試，怎么辦？
答：我們最好能在考試之前好好思考一下造成自己成績(jī)波動(dòng)的原因：是情緒影響、注意力問(wèn)題、還是某些知識(shí)點(diǎn)掌握得不夠扎實(shí)?正確的評(píng)估，就能夠有針對(duì)性地做一些改進(jìn)，也能幫助你調(diào)整更切合實(shí)際的目標(biāo)。
適度的焦慮能幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?jī)，只要在考試中發(fā)揮出正常的水平就會(huì)有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的希望。但如果因?yàn)楹ε露鴽](méi)有參加考試，進(jìn)入心儀學(xué)校的可能就是零了。
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