中考倒計(jì)時(shí)下的16個(gè)減壓方法

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考倒計(jì)時(shí)下的16個(gè)減壓方法，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　1.別總想著中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬(wàn)一”,不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)；

　　2.只剩幾天了，不要再開(kāi)“夜車(chē)”在題海里苦戰(zhàn)，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；

　　3.如果失眠，盡可能不要用藥物，可以睡前喝一杯溫牛奶或聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)放松；

　　4.睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量；

　　5.自信可以釋放人的潛力，無(wú)論何時(shí)何地，有了自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快擺脫迷茫；

　　6.保持良好的情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)就會(huì)感到很輕松，學(xué)的也很快；

　　7.適當(dāng)娛樂(lè)有利于保持良好的心境，比如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、相聲，看看小品等來(lái)放松心情；

　　8.數(shù)數(shù)，1、2、3……慢慢從1數(shù)到10，然后再?gòu)?0數(shù)到1，有助于你從精神上放松，給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張，當(dāng)你再回到學(xué)習(xí)中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。

　　9.大戰(zhàn)之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸；

　　10.“逃離”法，離開(kāi)令你緊張的是非之地，站起來(lái)走出學(xué)習(xí)的地方，到戶外去換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路；

　　11.宣泄減壓法，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去；

　　12.飽腹減壓法，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，吃這些可以適當(dāng)減壓：香蕉、蘋(píng)果、番茄、小米粥、深海魚(yú)類(lèi)；

　　13.寫(xiě)作減壓法，把煩惱寫(xiě)在一張紙上，包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)；

　　14.香精水療法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力，水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞；

　　15.顏色減壓法，對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。而紅色會(huì)讓情緒更加低沉；

　　16.自我催眠調(diào)節(jié)法，平躺在床上讓全身肌肉放松，調(diào)節(jié)呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過(guò)自我催眠減輕或消除心理問(wèn)題，并逐漸以滿足、滿意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。最后，暗示自己現(xiàn)在已疲勞欲睡，并且默念數(shù)次，漸漸就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)。如果是真正睡著了，就順其自然睡一會(huì)兒。如果注意分散，腦中有了雜念時(shí)，應(yīng)即刻睜眼起床。

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