中考臨考前心態(tài)調適方法

　　考生掌握知識與運用知識解決問題的水平是中考成功的“硬件”，是中考成功的基礎；考前與考中的心態(tài)是中考成功的軟件，是中考成功的關鍵。越臨近中考，考生心態(tài)調節(jié)越顯重要。

　　一、對臨考心理狀態(tài)有充分的認識。

　　影響中考是否成功的因素有很多，其中有兩個因素影響最大，第一個是實力，第二個是心態(tài)。

　　實力決定考試可以達到的高度，心態(tài)匹配考試的穩(wěn)定性。每位學生的學業(yè)實力已經基本定型，所以考試心態(tài)的調整則顯得尤為重要，讓考生在考試中發(fā)揮出自己平時所具備的實力，對每個學生來說意味著考試成功。如果學生心態(tài)不穩(wěn)定——患得患失，焦慮不安，考試必然會增加無謂的失誤，所以幫助學生穩(wěn)定心態(tài)，做好考前的心理調適是很有必要的。那么考前具體有哪些不良的認知會影響到考生的正常發(fā)揮呢？

　　考前的認知偏差主要有四類“1.著急2.過分重視3.漠視4.焦慮”。

　　那么該如何來調整這些不良的應考心態(tài)呢？

　　二、積極主動地進行心理調適

　　首先，要保持平常心，緩解考試焦慮。

　　1、自我暗示法。在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。

　　2、放松訓練法。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。

　　3、呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。

　　其次，加強心理調整，保持考前狀態(tài)。同學們可以按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調整。

　　考前5天的時候：切忌把所有時間用來做難題，期待通過最后的難題實現成績的突飛猛進。一直糾結于難題，反而會焦慮急躁，影響自己的做題感覺。

　　考前3天的時候：在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態(tài)。

　　在考前1天：考試前1天也有許多準備要做，考試用具，備用工具，第二天的上學線路，查看天氣預報，交通出行工具等等。

　　同時，在最后沖刺階段，考生們也許要避免一些經常出現的不良心理，及時進行調節(jié)：

　　1、羊群心理：“羊群心理”是形容有些人做事沒主見，唯一準則是先看別人的舉動，這些人的任何決定都不是經過自己分析得出的，而是基于人做我做。

　　2、克拉克現象：形容在重大比賽和考試中的失�，F象。這種現象也叫“怯場”，是有些同學在考場上容易出現的問題。

　　3、“瓦倫達心態(tài)”：面臨重大的考試，一點不著急、不緊張是不可能的，但太看重事物的結果或者事事都追求完美，反而會使自己失去取勝的勇氣。

　　三、家長構筑安全的心靈港灣

　　作為初三學生的家長，你們自身的壓力其實一點都不比正在備考的學生們少，甚至有的家長壓力感與緊張度比學生更嚴重，越到考試臨近，這種不安感就越嚴重。

　　1.首先創(chuàng)造安靜的復習環(huán)境。在這里特別提示家長：在孩子中考臨考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。在這個時間家長盡量不要與外界大聲通電話，不要無邊無際地拉家常，不要在孩子學習時，自己玩麻將或者，手機聲音很響的玩游戲。

　　2.理解孩子有哪些壓力。一般說來同學們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，考不上理想學校，達不到父母的期望，讓大家失望；二是身體上的長時間的緊張學習，睡眠不足，他的身體自然感覺不舒服、疲憊、壓抑。

　　3. 家長的情緒要保持穩(wěn)定。在中考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經常保持比較平和的心態(tài)。

　　4. 當孩子出現想逃避或者想休息放松的現象，請家長首先理解，這是孩子的大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。

　　5. 最后階段家長能為孩子做什么？一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評，嘮叨的嘴巴。不管怎樣這段時期不要因為這樣的“舊習慣”引起不必要的紛爭，對孩子的體諒和包容，是我們能為孩子做的重要事情。

　　6. 如果遇到了考試期間孩子失眠怎么辦？千萬要告訴他，沒關系，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。

　　7. 家長應有積極的心態(tài)。不要過度關注；不要改變孩子作息；不搞特殊化；欣賞心態(tài)；放飛心態(tài)；伙伴心態(tài)；

　　希望考生考前可以是鄧亞萍心態(tài)（充滿自信），考試中是王義夫心態(tài)（沉著冷靜，膽大心細）；考后是阿Q心態(tài)（懂得自我安慰）。最后預祝我們初三所有學生都能心想事成，發(fā)揮出自己應有的水平。

 

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