中考心理：考前準(zhǔn)備

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考前準(zhǔn)備 ，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　有序的準(zhǔn)備可以減緩考試焦慮。你可以將擔(dān)心的、需要準(zhǔn)備的事羅列一張清單，將模糊的擔(dān)憂具體化，并逐一確認(rèn)，這樣不僅可以增加可控感，還能起到穩(wěn)定情緒的作用。你可以：

　　（1）熟悉考試環(huán)境、流程和要求

　　根據(jù)疫情防控要求，此次考試與以往會(huì)有所不同，如佩戴口罩、測(cè)量體溫等，提前熟悉考試流程、要求以及應(yīng)急預(yù)案等，做到心中有數(shù)。如遇到突發(fā)狀況，及時(shí)報(bào)告給監(jiān)考考試，聽(tīng)從監(jiān)考老師安排，這些都可以減輕突發(fā)情況帶來(lái)的心理緊張和壓力。

　�。�2）準(zhǔn)備好考試必備用具

　　包括：身份證、準(zhǔn)考證、油性筆、橡皮擦、2B鉛筆等。

　　（3）注意飲食營(yíng)養(yǎng)

　　考試前兩天宜飲食清淡，注意飲食衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)，飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸要全面合理的搭配, 避免暴食暴飲，且與平時(shí)的飲食不要做太大的調(diào)整。

　�。�4）睡眠充足、科學(xué)用腦

　　充足睡眠可以保證考試正常水平的發(fā)揮，如果有失眠癥狀也不要太擔(dān)心，失眠不等于沒(méi)休息，一般并不影響智能的正常釋放.

　�。�5）調(diào)節(jié)心態(tài)， 輕松備戰(zhàn)。

　　以一顆平常心面對(duì)考試至關(guān)重要，正確地認(rèn)識(shí)自己, 不高估或低估自己的能力;其次，積極主動(dòng)、盡力而為, 又順其自然, 不苛求事事完美, 有從容淡定的平常心理。

　�。�6）掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法

　　01

　　接納自己的情緒

　　在考試前，考生往往容易出現(xiàn)焦慮的情緒。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮不但不會(huì)影響學(xué)習(xí)任務(wù)的完成；相反，還會(huì)提升學(xué)習(xí)效率。所以，焦慮并不可怕，關(guān)鍵是要避免過(guò)度焦慮。

　　02

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　在情緒緊張的時(shí)候,你可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、哼哼小調(diào)、伸伸手和懶腰、漫步戶外、與同學(xué)聊聊天等都可以有效的轉(zhuǎn)移注意力。

　　04

　　如果感到緊張,可做做深呼吸

　　或者使用傾訴法，將焦慮、擔(dān)心、緊張情緒向好朋友、家長(zhǎng)、老師訴說(shuō), 渲泄壓抑的情感, 尋求安慰，運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的選擇。

　　05

　　進(jìn)行冥想、模擬練習(xí)

　　考前，你可以根據(jù)考試的時(shí)間安排，試著模擬一次考試。包括考試時(shí)間安排、考場(chǎng)布置、學(xué)科順序、試卷命題等都要模仿真實(shí)的高考狀態(tài), 在模擬考試中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)想象自己在考場(chǎng)上充滿信心地做考題的情景, 有利于樹(shù)立考試信心。

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