中考飲食：考前飲食避免三誤區(qū)

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　　重視營養(yǎng)均衡合理，考前飲食避免三誤區(qū)

　　高考進(jìn)入倒計時，不光考生承受著備考帶來的壓力，就連考生的家長們也同樣在焦慮著，絞盡腦汁為家中考生創(chuàng)造更好的生活環(huán)境和飲食照顧。由于要面臨高考這一重要考試，考生們的身心都處于“緊繃”狀態(tài)，因復(fù)習(xí)備考對營養(yǎng)的消耗、需求也相對較大，所以在這一時期的飲食的確需要精心安排。總的來說，備戰(zhàn)高考期間的飲食安排上，應(yīng)遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則，即注重飲食的搭配，使考生攝取盡量多種、全面的營養(yǎng)，不要過量或過偏，并在保證此原則的基礎(chǔ)上，注意避免以下三個誤區(qū)：

　　改變平時飲食習(xí)慣，制定特別食譜。許多考生家長由于太過重視，一改往日飲食習(xí)慣，在考前專門為家里的考生制定特別的食譜，以期通過這樣的飲食安排為孩子增加營養(yǎng)。其實，根據(jù)營養(yǎng)均衡的原則，在平常飲食的基礎(chǔ)上為孩子制定搭配合理的食譜是可以的，但如果制定的食譜與平時的飲食習(xí)慣相差太大、甚至完全改變以往的飲食習(xí)慣，就不提倡了。首先，飲食反差太大，會讓習(xí)慣了平時飲食的考生的腸胃一時難以適應(yīng)，反而會影響身體狀態(tài);其次，對于那些心理承受力較差的孩子，驟然改變飲食、享受特別食譜也會加重他們應(yīng)考的壓力，適得其反。因此，考前的飲食習(xí)慣等最好不要改變太多，更不要讓孩子突然吃一些不熟悉的食物，盡量在平時飲食習(xí)慣、飲食喜歡的基礎(chǔ)上，講究些營養(yǎng)搭配即可。

　　增加肉食。有的考生家長認(rèn)為學(xué)習(xí)緊張、消耗大，就得靠吃肉來補(bǔ)，因此常常在考前是頓頓大魚大肉。這么做，一方面可能會出現(xiàn)上述的腸胃不適的問題;另一方面，雖然肉食所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白是考生所需要的，但這也有量的限定。所謂過猶不及，每天只要補(bǔ)充夠人體所需的量即可，若要以肉為主就不提倡了。另外，考生的飲食也不建議太過油膩，以免損傷脾胃、引起不適。

　　亂買補(bǔ)品。操心的家長們覺得學(xué)習(xí)“費”腦子，所以總想給孩子吃點所謂“補(bǔ)腦”的營養(yǎng)品、保健品等才覺得安心。對此，專家提醒，營養(yǎng)的補(bǔ)充最好還是通過合理的膳食安排來達(dá)到，正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營養(yǎng)需要;至于營養(yǎng)保健品，該不該吃、該吃什么、吃多少，這些都應(yīng)該由專業(yè)的醫(yī)生來決定，家長切不可盲聽盲信，隨便給孩子吃。

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