2023年中考考前心理調(diào)適指南(2)

      積極心態(tài)迎中考——中考考前心理調(diào)適指南

 

　　正常作息充分睡眠

 

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接中考是非常必要的。以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一兩周，停止復(fù)習(xí)，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

 

　　為此，最后一段時(shí)間，務(wù)必保證每天至少8小時(shí)的正常睡眠時(shí)間。一方面緩解前階段緊張復(fù)習(xí)所積累的疲勞，二來(lái)為中考積蓄能量。建議，晚上10點(diǎn)前入睡，午睡以100分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。

 

　　優(yōu)化情緒自我減壓

 

　　面對(duì)中考，產(chǎn)生緊張情緒是正常反應(yīng)。其實(shí)，考試時(shí)有一定程度的緊張情緒，反而會(huì)幫助我們更好地集中注意力，幫助我們調(diào)動(dòng)起身體的全部能量去應(yīng)對(duì)考試。因此，面對(duì)考試，感到自己有所緊張時(shí)，請(qǐng)放松心態(tài)，要知道真正有害的反而是因“緊張”而“緊張”，是把不是問(wèn)題的問(wèn)題當(dāng)問(wèn)題。

 

　　當(dāng)然，如果感覺(jué)自己的緊張情緒已經(jīng)影響了復(fù)習(xí)狀態(tài)，那么這個(gè)時(shí)候就需要積極地做些調(diào)整。

 

　　建議：

 

　　1、適度放松

 

　　為避免過(guò)度緊張，可以在下課時(shí)間到走廊、操場(chǎng)上散散步、吹吹風(fēng)、看看藍(lán)天，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股。周末回到家里可以采用

 

　　●肌肉放松訓(xùn)練

 

　　●正念冥想法

 

　　●蝴蝶拍

 

　　●腹式呼吸法

 

　　具體操作可網(wǎng)絡(luò)搜索，調(diào)整一天的心情。

 

　　2、洗熱水澡

 

　　每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡或者泡腳，一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫?zé)岬乃�中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺(jué)，可以?xún)艋�心靈，更有助于睡眠。

 

　　3、聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)。

 

　　如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱首歌。但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽(tīng)音樂(lè)，尤其是不能聽(tīng)搖滾和流行歌曲。

 

　　4、找人傾訴、聊天。

 

　　要找能理解你的，同時(shí)又能給予你指導(dǎo)的樂(lè)觀之人(如:同伴、老師、父母等)，說(shuō)出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理地宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來(lái)一個(gè)清掃，切忌壓在心里得不到宣泄。

 

　　5、分享你的快樂(lè)。

 

　　多保持笑容�？梢栽谡n間與同學(xué)談笑風(fēng)生，分享你所遇到的開(kāi)心事，感受當(dāng)下每一個(gè)或美麗或幸福的時(shí)刻和瞬間。

 

　　強(qiáng)化自信積極暗示

 

　　不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。總之，在中考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，多想自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

 

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。我們?cè)诳记熬鸵�根�?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂(yōu)心忡忡，難題你不會(huì)，別人也不一定會(huì)，保證自己會(huì)做的能拿分就已經(jīng)很棒了。