2023年中考考前如何對(duì)考生進(jìn)行心理健康教育

       中考考前如何對(duì)考生進(jìn)行心理健康教育

 

　　中考是人生中比較重要的一次考試，許多考生在考前經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，在繁重的學(xué)習(xí)壓力面前，他們常常會(huì)忽視自己的心理問(wèn)題，因此家長(zhǎng)和老師一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)的心理問(wèn)題，并進(jìn)行教育引導(dǎo)！下面小編為您整理了一些如何對(duì)那孩子進(jìn)行心理教育的方法，僅供參考！

 

　　克服自卑、樹立自信

 

　　中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績(jī)才是根本。自己是否進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果沒(méi)有，根據(jù)自己的表現(xiàn)去找解決的方法，要多找老師和家長(zhǎng)溝通交流。要對(duì)自己有信心，如果平時(shí)都做到了，那么考試其實(shí)是水到渠成的事情。不要懼怕考試，讓你的復(fù)習(xí)環(huán)境輕松一些。不要逼著自己去做完不成的事情，休息好對(duì)后面的沖刺很重要。剛開始復(fù)習(xí)時(shí)，要回歸課本，做一些基礎(chǔ)和中等難度的題，全部復(fù)習(xí)完，再做難題也來(lái)得及�？傊�相信你自己這是最重要的。

 

　　合理定位、減輕壓力

 

　　沒(méi)有理想，就沒(méi)有前進(jìn)的動(dòng)力，有的同學(xué)每天覺(jué)得自己過(guò)的稀里糊涂的，原因就是沒(méi)有一個(gè)明確的目標(biāo)，沒(méi)有認(rèn)真地想過(guò)我就要參加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目標(biāo)定得過(guò)高，又會(huì)給自己造成巨大壓力。有的同學(xué)會(huì)說(shuō)，我怕我考不上理想中的學(xué)校，每次一想到這里，就壓得我喘不過(guò)氣來(lái)。分析一下他的學(xué)習(xí)情況，目標(biāo)確實(shí)有些過(guò)高了。我們正確看待自己、定位自己，理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，科學(xué)訂立目標(biāo)。目標(biāo)經(jīng)過(guò)努力能夠?qū)崿F(xiàn)，我們才能信心十足地投入復(fù)習(xí)。

 

　　調(diào)整情緒、保持樂(lè)觀

 

　　有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對(duì)一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績(jī)不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯�理的異樣，引發(fā)很多身體的不適。這時(shí)，必須積極地調(diào)整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來(lái)。提幾個(gè)小建議，連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行10分鐘左右的休息，見(jiàn)縫插針去戶外做一些運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。還有的學(xué)生說(shuō)，“平時(shí)多笑一些，對(duì)緩解緊張很有效。”“同學(xué)之間多做一些積極的交流。”

 

　　積極暗示、肯定自我

 

　　有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)比較充分了，也就是說(shuō)你已經(jīng)具備了參加中考的實(shí)力，你已經(jīng)行了，而自己可能還沒(méi)有意識(shí)到。以后的每一天，哪怕再多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，多做一道題，就有多了一分把握。接下來(lái)，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿滿地考試就夠了。另外懷疑自己時(shí)、沮喪時(shí)可以提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要背負(fù)壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高;這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問(wèn)題……通過(guò)暗示，減輕心理壓力。