中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考心理相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
聆聽(tīng)心靈之音
在最后沖刺的路上，絕大部分的小伙伴們都希望能夠以波瀾不驚的平和心態(tài)備考，可情緒似乎總是站在我們的對(duì)立面，成為我們當(dāng)前最大的敵人。不少同學(xué)在應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒時(shí)如臨大敵，想方設(shè)法將其趕跑，反而因此分散不少精力。
在這里，被種種情緒找上的你，第一個(gè)需要做的事情恰恰不是想方設(shè)法去擺脫去消除，而是覺(jué)察。覺(jué)察情緒：“哦，此時(shí)此刻我有情緒了”，然后是識(shí)別，“這個(gè)情緒是什么？緊張？焦慮？害怕？......”，只有清楚了光顧自己身上的情緒到底為何物時(shí)，才有可能嘗試去和它對(duì)話，去了解它，聆聽(tīng)它想傳達(dá)的意思。
覺(jué)察情緒，與情緒為友
把你現(xiàn)階段的情緒當(dāng)做朋友，與ta對(duì)話，用自我暗示的方式告訴自己，ta的存在是合理的、友好的，ta是來(lái)幫助我更好地應(yīng)對(duì)考試的。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心接受了自己的情緒時(shí)，情緒會(huì)變成一位溫順的友人。ta提醒我們時(shí)間緊迫，要抓緊復(fù)習(xí)；ta幫助我們孤注一擲，全情投入；ta讓我們生活在一心一意的氛圍中，協(xié)助我們鑄就一段充實(shí)的人生體驗(yàn)。每當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，跟ta靜靜地待一會(huì)，與ta推心置腹地說(shuō)說(shuō)話，讓ta成為你應(yīng)考路上的助力之友。
通過(guò)有意識(shí)地覺(jué)察，看清楚情緒本身，這將降低情緒對(duì)我們的影響，幫助自己和這些情緒和平相處。你可以嘗試問(wèn)問(wèn)自己以下這些問(wèn)題：
1.當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)是什么感覺(jué)？身體的哪個(gè)部分最先察覺(jué)到它的到來(lái)？
2.這個(gè)情緒伴隨的想法是什么樣的，是合理的嗎？
3.當(dāng)持有這個(gè)想法時(shí)，你會(huì)有什么樣的行為反應(yīng)？
4.深呼吸，允許自己和它待一會(huì)，想想如果情緒會(huì)說(shuō)話，它會(huì)對(duì)我們說(shuō)什么，我們又會(huì)如何做出回應(yīng)？
5.當(dāng)放下這個(gè)伴隨而來(lái)的想法時(shí)，提醒自己去做該做的事，你會(huì)有什么不同？
聚焦當(dāng)下，正念思維，
積極賦義
當(dāng)你陷于中考的各種情緒中時(shí)，可以嘗試把對(duì)中考的注意力拉回到此時(shí)此刻你能夠把握的事物上來(lái)，關(guān)注真實(shí)的、正在發(fā)生的事情，看現(xiàn)在做些什么可以讓我們所擔(dān)憂的結(jié)果變得更好。
例如安排今天甚至就是當(dāng)下可以復(fù)習(xí)的內(nèi)容，告訴自己現(xiàn)在要做什么，然后去好好完成它。通過(guò)這樣聚焦當(dāng)下能讓自己的心情平靜下來(lái)，增強(qiáng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的掌控感。
同時(shí)，我們不妨多使用正向語(yǔ)言，如“我可以保持穩(wěn)定”“我看好我自己”等，這種積極的自我暗示有助于保持情緒的穩(wěn)定。同時(shí)我們心中要有這么一個(gè)信念，只要每天按照計(jì)劃按部就班的生活和學(xué)習(xí)，就是每天都走在正確的路上。
掌握技巧，學(xué)會(huì)放松
當(dāng)情緒找上我們，除了和“情緒”本尊進(jìn)行工作外，還可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，像聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、傾訴、甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑。也可以通過(guò)嘗試以下的方式來(lái)幫助自己。
肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開(kāi)，反復(fù)幾次，讓肌肉體會(huì)收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動(dòng)心理的放松。
蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。
自我關(guān)懷法：寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂(lè)的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他有很多情緒時(shí)，你會(huì)說(shuō)些什么話來(lái)安慰他、支持他？然后，把這些話說(shuō)給自己聽(tīng)。
最后，送上一段溫暖的話語(yǔ)與大家共享，愿此刻正在閱讀這篇文章的你能從中感受到溫暖吸取力量：
“生命是一種長(zhǎng)期而持續(xù)的累積過(guò)程，而不是一時(shí)順逆的際遇，絕不會(huì)因?yàn)閱我坏氖录鴼Я艘粋�(gè)人的一生，也不會(huì)因?yàn)閱我坏氖录攘艘粋�(gè)人的一生。我們所需要做的無(wú)非只是想清楚自己要從人生中獲得什么，然后安安穩(wěn)穩(wěn)，誠(chéng)誠(chéng)懇懇的去累積就是了。”
中考是人生路途中的重要一站，愿同學(xué)們砥礪前行！
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